新妈妈减重建议
许多新妈妈在宝宝出生以后都迫不及待地想开始减重，恢复以往的苗条身材。
新妈妈们的心情完全可以理解，不过，还是要遵循一些重要的健康减重原则。
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许多新妈妈在宝宝出生以后都迫不及待地想开始减重，恢复以往的苗条身材。新妈妈们的心情完全可以理解，不过，还是要遵循一些重要的健康减重原则。
生育宝宝是女人生命中一个非同寻常的阶段。然而，在宝宝出生后，女士们马上就要面对减重的巨大挑战。减去怀孕生产增加的体重，对于女人而言至关重要。因为如果在生育后不注意减重，很容易在此后增重更多，导致肥胖。对于哺乳期妈妈而言，更要注意遵循一些特定的减重指导方针，以保证自身健康和足够的乳汁。
何时开始减重
在开始减重之前，首先要获得医生的准许，这是非常重要的。通常，建议哺乳期妈妈在生完宝宝以后，等待6至8周后再开始尝试减重。因为你的身体需要一些时间，从生育宝宝的巨大消耗中得到恢复，并保证产生足量的乳汁。
减重建议
美国妇产科医师学会建议：一周减重0.9斤对于哺乳期妈妈而言是安全的减重速度，并且不会对婴儿的生长产生影响，而对于不用母乳喂养的新妈妈而言，建议一周减重控制在0.9斤到1.8斤。
特别需要提请新妈妈们注意的是，哺乳期要注意合理搭配饮食，食物品种要多样化，保证乳汁中含有足够量的维生素和矿物质。此外，大部分医生建议哺乳期妈妈可以继续服用孕期维生素，开始减重后也要服用多种维生素。
所有哺乳期妈妈需要每天额外摄入500卡路里的热量以保证产生足量的乳汁。哺乳期蛋白质的摄入量需要从平常的每日46克提高到71克。
运动建议
和其他减重计划一样，开始有规律的运动前，必须得到医生的准许。研究表明，高强度运动和中等强度运动都不会影响母亲哺乳的能力，并且能有效的帮助减重和保持体重。
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