活动与体重：开始运动的指南

 

文章 慧俪轻体   打印   电子邮件

 

运动和健身是减重成功路上必不可少的部分，了解一下怎样根据自己的步伐循序渐进的保持自己的减重成果。 尽管我们身边的人通常都整日坐着，但大部分人都知道运动的好处：它可以降低患心脏病、II型糖尿病、以及一些癌症的风险，锻炼强壮的骨骼，还可以减缓压力。它也是长期减重成功的关键：已有研究表明，坚持运动的人更可能保持减重成果。

那么究竟应从何处着手？根据慧俪轻体的方法建议：一切慢慢来。逐步增加运动量，开始时只要自己感觉有效就行，增加的速度也要在自己感到舒适的范围内。你的努力有助于保持良好的感觉，实现减重，并保持体重。

确定运动阶段。
来到慧俪轻体是你迈向减重目标的重要一步。下一步是根据下面的指导，确定自己当前的运动阶段。

1. 了解活动棒点^TM值。
当你开始关注活动棒点值时，你会发现运动给你带来的不同，并迫切希望增加自己每天的运动量。活动棒点值是如何起作用的：

• 不管什么身体运动，你都会得到活动棒点值。
• 在棒点记录器中，每周换取及节省的棒点值没有限制。
• 你可以用活动棒点值与食物棒点值进行一对一的交换；但是，当天换取的活动棒点值只能交换当天的食物棒点值。
• 如果你不用活动棒点值交换食物棒点值，便可以加快自己的减重效果。

2. 考虑自己的运动强度。
运动包括的范围很广，从做家务、走路、到运动。使用下表，计划一周内典型的运动。

确定强度的可靠方法：
注意自己身体的反应，以确定特定运动或锻炼的强度。身体所反应出的锻炼程度可以相当准确地测量强度水平，使用下表作为参考。

3. 确定自己所换取的运动棒点值。
只要使用活动记录器，便可将典型的每周运动转化为活动棒点值。